علاج القولون العصبي بطرق بسيطه!

القولون العصبي

إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي ، فيجب أن تبحث عن طريقة للتخلص من القولون العصبي ، وهذه طريقة بسيطة لعلاج القولون العصبي

علاج القولون العصبي ليس مصممًا لعلاج المرض بشكل كامل وكامل ، لأنه للأسف يستحيل القيام بذلك ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في علاج الأعراض وتخفيفها. يمكن أن تكون أعراض متلازمة القولون العصبي شديدة وقد تؤثر على نوعية حياة المريض ،
ولكن اتباع خطوات العلاج البسيطة قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض:

1- اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب

تم تصميم النظام الغذائي منخفض الفودماب خصيصًا لعلاج أعراض القولون العصبي والحد منها. الغرض من هذا النظام الغذائي هو تقليل:
سكر مخمر
سكر ثنائي
أحادي السكاريد البوليولات عبارة عن كربوهيدرات قصيرة السلسلة ولا تمتصها الأمعاء.
كل ذلك يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي ، وأهمها الغازات ، والانتفاخ ، والإسهال ، أو الإمساك. افهم جسدك وابدأ في تقليل هذه الأطعمة تدريجيًا وإدخال أطعمة أخرى مفيدة لك

2- السيطرة على التوتر والقلق

تعد مشكلة الإجهاد من الأشياء التي تجعل أعراض القولون العصبي أسوأ وأسوأ ،
لذا فإن حل هذه المشكلة هو التحكم في تلك المشاعر.
التفسير هو أن الجسم يدخل مرحلة القتال أو الهروب أثناء نوبة القلق ،
وهذا يعني أن الوظائف غير المهمة في تلك المرحلة ،
مثل عملية الهضم ، تتعثر أو تتباطأ بشكل ملحوظ. ابحث عن طرق تساعدك في التغلب على القلق والتوتر من خلال التحدث إلى صديق أو شريك أو الكتابة أو ممارسة الرياضة.

3- افحص مستويات فيتامين د لديك.

وجدت العديد من الدراسات العلمية المختلفة ، بما في ذلك دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي.
كما أظهرت الدراسة أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. هذا يعني أنه إذا تم تشخيصك بمرض القولون العصبي ، فمن المهم التحقق من مستويات فيتامين (د) لديك.إذا كانت مستويات فيتامين (د) منخفضة للغاية ، يجب أن تتناول المكملات الغذائية التي تساعدك على زيادة مستويات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.

4- ممارسة الرياضة بانتظام

قد يكون هذا هو الحل الأخير الذي تفكر فيه إذا كانت أعراضك شديدة وحادة ، لكن العلم أثبت أن التمارين المنتظمة لها تأثير إيجابي على القولون العصبي. اذهب للمشي وركوب الدراجات وحتى اليوجا.

5- الابتعاد عن الحلويات الصناعية.

هذا السكر لا يمتصه الجهاز الهضمي ، لذلك يتخمر في القولون ، مما قد يسبب لك الغازات والانتفاخ والإسهال.
حاول البحث عن الأسماء التالية على ملصقات الأطعمة لتجنبها:
  • الأسبارتام
  • إيزومالتوز
  • السكرين
  • سكرالوز.

6- التركيز على الألياف الغذائية.

بشكل عام ، توصي جمعية القلب الأمريكية بحوالي 25 جرامًا, من الألياف الغذائية للفرد يوميًا ، لأنها يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي. للألياف الغذائية العديد , من الفوائد الصحية أهمها علاج مشاكل الإمساك (في حالة حدوثها) مما يعني الحد من أعراض معينة لمرض القولون العصبي. توجد الألياف الغذائية في العديد من الفواكه والخضروات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى