المعدل الطبيعي لنبضات قلبك

ماهو المعدل الطبيعى لنبضات القلب !؟

58 / 100

المعدل الطبيعى لنبضات القلب !

هل تعلم ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي وكيف تقيسه؟ هذه هي أهم المعلومات حول هذا الموضوع.
نبضات القلب هي عدد ضربات القلب في الدقيقة ، ويتم قياسها عند الراحة بشكل مختلف عن وقت ممارسة الرياضة.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

من المهم جدًا قياس ضربات القلب أثناء الراحة في البداية. أفضل وقت هو في الصباح الباكر ، قبل الاستيقاظ وبعد ليلة نوم جيدة.

من أجل ضمان العد الصحيح ، يجب قياس معدل ضربات القلب لعدة أيام ويجب تسجيله مرة واحدة في اليوم.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60-100 نبضة في الدقيقة.

ومع ذلك ، قد يزيد هذا العدد قليلاً مع تقدم العمر ، وقد يكون أقل بين الرياضيين.
معدل ضربات القلب أثناء التمرين
بعد حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، من المهم أن تحسب أثناء التمرين.

إذا كنت تستخدم الطرق التقليدية واليدوية ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة لقياس معدل ضربات قلبك.

يمكنك أيضًا استخدام جهاز يقيس معدل ضربات قلبك تلقائيًا دون إيقاف التمرين ، ولكن يجب تتبعه بانتظام.

وفقًا لبيانات جمعية القلب الأمريكية ، قد يختلف معدل ضربات القلب أثناء التمرين وفقًا لشدة التمرين وشدته ،

ولكن عادةً ما يكون نطاق الرقم كما يلي:
إذا كان عمرك 25 سنة: 100-170 نبضة في الدقيقة.
30 سنة: 95-162 طلقة في الدقيقة.
35 سنة: 93-157 نبضة في الدقيقة.
في سن الأربعين: 90-153 نبضة في الدقيقة.
خمسة وأربعون سنة: 88-149 نبضة في الدقيقة.
50 سنة: معدل ضربات قلبك 85-145 في الدقيقة.
خمسة وخمسون سنة: 83-140 نبضة في الدقيقة.
60 سنة: 80-136 نبضة في الدقيقة.
65 سنة: 78-132 نبضة في الدقيقة.
عندما يكون عمرك أكثر من 70: 75-128 نبضة في الدقيقة.

آلية قياس معدل ضربات القلب

يعد إجراء فحص ضربات القلب أمرًا سهلاً ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

ابحث عن النبض على الرسغ أو الرقبة.
حاول قياس نبض الشريان الكعبري على الرسغ.
اضغط برفق بإصبع السبابة والإصبع الأوسط على شريان الرسغ.
تأكد من عدم استخدام إبهامك لأن له نبضه الخاص ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل في عد ضربات القلب.
احسب النبض الحسي لمدة دقيقة كاملة.
يمكنك حساب النبض لمدة 30 ثانية ثم ضربه في 2.
العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نظم القلب ، ومنها:

  • عمر.
  • مستوى اللياقة والنشاط.
  • الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكوليسترول والسكري.
  • يدخن.
  • مقاس الجسم.
  • تناول بعض الأدوية من الجدير بالذكر أن تناول أنواع معينة من الأدوية (مثل تلك التي تخفض ضغط الدم) قد يقلل من عدد ضربات القلب.
  • درجة الحرارة.
  • الحالة العاطفية.

زر الذهاب إلى الأعلى