طرق تخسيس البطن والارداف في اسبوع

تخسيس البطن والأرداف في اسبوع

طرق تخسيس البطن والارداف قد نلاحظ إنه عند زيادة الوزن يصبح حجم البطن والأرداف أكبر،
يرجع السبب في هذا أن هناك تراكم من الدهون، وعندما تفقد إجمالي تلك الدهون في الجسم، فمن الطبيعي تخسيس منطقة البطن أيضاً
اختيار التمارين المناسبة وتناول أطعمة صحية والابتعاد عن التوتر والقلق وغير ذلك يمكن أن يؤدي في نهاية الأمر لفقدان الوزن لذلك في هذا المقال سوف نتعرف على أهم الطرق والوصفات لتخسيس البطن والأرداف، فتابع القراءة.

محتويات المقال :

  • 1 طريقة تنحيف البطن والأرداف
  • 2 ما هي وصفات لتخسيس الكرش والأرداف؟
  • 3 أكلات لتخسيس البطن والأرداف
  • 4 ما هي مخاطر إتباع وصفات تخسيس البطن والأرداف؟
  • 5 نصائح هامة لتخسيس البطن والأرداف

 

 

 أهم الطرق والوصفات لتخسيس البطن والأرداف
أهم الطرق والوصفات والنصائح لتخسيس البطن والأرداف

قد نلاحظ إنه عند زيادة الوزن يصبح حجم البطن والأرداف أكبر، ويرجع السبب في هذا أن هناك تراكم من الدهون
عندما تفقد إجمالي تلك الدهون في الجسم، فمن الطبيعي تخسيس منطقة البطن أيضاً
اختيار التمارين المناسبة وتناول أطعمة صحية والابتعاد عن التوتر والقلق وغير ذلك يمكن أن يؤدي في نهاية الأمر لفقدان الوزن لذلك في هذا المقال سوف نتعرف على أهم الطرق والوصفات لتخسيس البطن والأرداف، فتابع القراءة.

طريقة تنحيف البطن والأرداف

قبل ما نتعرف على أهم الطرق لتخسيس البطن والأرداف، دعونا نفهم أولاً شكل ونوع جسمك لأن معرفة هذا سوف يساعد على اختيار الطرق الصحيحة في إنقاص الوزن، هناك ثلاث أنواع من الجسم:

Types of body
أنواع الأجسام
  • أكتومورف Ectomorphs :
    هذا النوع من الجسم كما مُبين في الصورة نحيل الشكل، وعملية التمثيل الغذائي تكون سريعة مما لا يكتسب دهون بسهولة سواء في منطقة البطن والأرداف أو للعضلات الذي لديه هذا النوع من الجسم ليس بالسهولة اكتساب زيادة في الوزن أو أي دهون، وأفضل الأطعمة التي تناسب هذا الجسم هو استهلاك كمية من البروتين وممارسة رفع الأثقال باعتدال.
  • إندومورف Endomorph:
    هذا النوع من الجسم يتميز بالشكل العريض والممتلئ، ويمكن اكتساب الدهون ومُعدل حَرقها منخفض، ولديه شهية كبيرة، وأفضل أنواع التمارين لهذا النوع من الجسم هو تمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل أيروبكس أو الملاكمة لحرق المزيد من الدهون وتنحيف منطقة البطن وإنقاص الوزن بشكل عام.
  • ميسومورف Mesomorph:
    هذا الشكل من الجسم لديه عضلات قوية، ويُمكن أن يكتسب الدهون والعضلات بسهولة، وفي نفس الوقت من السهل حرق الدهون وبشكل أسرع. يُطلق على هذا الشكل للمرأة الساعة الرملية. وأفضل التمارين هى الكارديو مع تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية باعتدال لتجنب دهون البطن.

فيما يلي أهم الطرق لتخسيس البطن والأرداف:

1- ممارسة التمارين الرياضية لتنحيف البطن

هناك العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن وتخسيس البطن والأرداف، والتي تشمل:

  • ركوب الدراجة الثابتة:
    هذا النوع من التمارين واحد من أفضل التمارين، وهى طريقة ممتازة لحرق الكثير من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تصل تقريبا 200- 300 سعر حراري في 30 دقيقة. يمكن تجربة سرعات مختلفة ومستويات أكثر صعوبة لمزيد من حرق دهون البطن وتخسيس الجسم.
  • تمرين القرفصاء مع مسك دمبل:
    هذا التمرين أيضاً من التمارين التي تستهدف بشكل خاص منطقة البطن والأرداف والأفخاد، وتزيد من حرق الدهون. يمكن مَسك زوج من الدمبل الخفيف أثناء القرفصاء أو الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين ورفع الدمبل.
  • تسلق الجبال:
    قد يكون هذا التمرين البدني شاق، ولكن فعال للغاية في تخسيس البطن، يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويزيد من قوة الساقين. (يمكن اختيار أرض مرتفعة تل وصعود وهبوط أكثر من مرة).

2- تناول الأطعمة الصحية لتخسيس

الشوفان لتنحيف البطن: الشوفان غني بالألياف، وهذا يعني إمتلاء المعدة والإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، الشوفان سهل الهضم، خاصة إذا تم تناوله في وجبة العشاء، مما يقلل من الإنتفاخ. يحتوي الشوفان أيضا على نسبة جيدة من البروتين والفيتامينات والمعادن، مما يجعله فعال في إنقاص الوزن وتخسيس البطن والأرداف.

إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط: هذا النظام الغذائي مفيد للغاية ويوصي به خبراء التغذية لإنقاص الوزن. تشير الأبحاث إلى أن إتباع نظام غذائي على نمط البحر الأبيض المتوسط فعال في فقدان الوزن وتخسيس البطن. بالإضافة إلى، تحتوي على العديد من الفوائد الصحية وتقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، والسمنة وتحسين الصحة بشكل عام. أهم ما يميز هذا النظام الغذائي:

  • تناول كميات كبيرة من زيت الزيتون والبقوليات والحبوب الغير مكررة والفواكه والخضروات.
  • إستهلاك كميات جيدة من الأسماك ( 2-3 مرات) في الأسبوع.
  • تناول كمية معتدلة من منتجات الألبان ( معظمها تكون أجبان والزبادي اليوناني).
  • شرب كمية معتدلة من النبيذ.
  • تناول كمية قليلة من اللحوم الحمراء.

تناول التفاح: فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخسيس البطن والأرداف.
تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 4 جرام من المُغذيات، مما تمنع من متلازمة التمثيل الغذائي، وتلك الحالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لذا يمكن تناول تفاحة يومياً، أو سلقها وهرسها وإضافة القرفة.

الأفوكادو:
 تحتوي الأفوكادو على نسبة جيدة من الدهون الصحية (تقريبا 7 جرام)، وهذا يجعلها من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن حيث إنها من الدهون غير المُشبعة، والتي تزيد من الإحساس بالشبع لكن ينصح الاعتدال في تناول الأفوكادو لأن مليئة بالسعرات الحرارية 300 سعر حراري لكل ثمرة واحدة.

3- الابتعاد عن بعض المأكولات

  • الحد من السكر: عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وتخسيس البطن لا يهم فقط عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكن ما تأكله. عندما نتناول الكثير من السكر أو الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض)، يرتفع مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى إرتفاع نسبة الأنسولين، وفي نسبة الجلوكاجون (وهو المسؤول على تخزين الدهون في الجسم) لذلك ينبغي الأقلال من السكر بقدر المستطاع لتخسيس وللصحة بصفة عامة.
  • تجنب الدهون المشبعة لتجنب تكوين الدهون: تشير الأبحاث إلى أن استهلاك كمية كبيرة من الحبوب المكررة والكربوهيدرات البسيطة مثل المكرونة واللحوم الحمراء، قد يشجع على زيادة مستوى الدهون في البطن.

 

Back to top button