فوائد بذور الشيا للتخسيس والعظام ومحتواها من العناصر الغذائية

فوائد بذور الشيا للتخسيس والعظام ومحتواها من العناصر الغذائية

عناصر المقال

بذور الشيا تحوي النوعين من الألياف:-

  • تساعد الألياف القابلة لـ الذوبان على خفض نسبة الكوليسترول فـ الدم وتنظيم نسبة السكر فـ الدم.
  • والألياف غير القابلة لـ الذوبان مهمة لـ صحة الجهاز الهضمي وتساعد على منع الإمساك.

كما يوصى بـ تناول الألياف بـ معدل 25 جرامًا يوميًا لـ النساء بين 19 و 50 عامًا و 38 جرامًا يوميًا لـ الرجال بين 19 و 50 عامًا.

علاوة على ذلك ، تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من حمض اللينوليك وحمض ألفا لينولينيك ، والتي تستخدم لـ إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية الأخرى والدهون المفيدة الأخرى.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- هل حبوب المعده مضره للحامل وكيف يتم علاج حموضة المعدة بأمان

محتوى بذور الشيا من المعادن:

  • المنغنيز: معدن أساسي لـ عملية التمثيل الغذائي والنمو والتطور ، يوجد بـ كثرة فـ الحبوب الكاملة والبذور.
  • الفوسفور: يساهم فـ صحة العظام والحفاظ على الأنسجة ، وتجدر الإشارة إلى أنه موجود بـ شكل عام فـ الأطعمة الغنية بـ البروتين.
  • النحاس: هو معدن مهم لـ صحة القلب ، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الغربي يفتقر إلى النحاس.
  • السيلينيوم: مضاد مهم لـ الأكسدة ويساهم فـ العديد من العمليات فـ الجسم.
  • الحديد: وهو أحد مكونات الهيموجلوبين فـ خلايا الدم الحمراء ، يساهم فـ نقل الأكسجين فـ جميع أنحاء الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن امتصاصه من بذور الشيا قد يكون منخفضًا بـ سبب من محتواه من حامض الفيتيك.
  • المغنيسيوم: يلعب دورًا مهمًا فـ العديد من العمليات الجسدية ، غالبًا ما يفتقر النظام الغذائي الغربي إلى هذا العنصر.
  • الكالسيوم: أكثر المعادن وفرة فـ الجسم، مهم لـ صحة العظام والعضلات والأعصاب.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- اضرار الماء والليمون عند الافراط في تناوله وفوائده للجسم

, فوائد بذور الشيا للتخسيس والعظام ومحتواها من العناصر الغذائية
القيمة الغذائية لبذور الشيا

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- اسماء ادوية مضادة للفطريات وأنواع ومضاعفات الأمراض الفطرية

بذور الشيا لـ العظام:

  • تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لـ صحة العظام ، مثل الفوسفور والمغنيسيوم والبروتين والكالسيوم.
  • 28 جرامًا من هذه البذور توفر الكالسيوم حتى 18٪ من الكمية المرجعية اليومية وبـ التالي فـ هي غنية بـ هذا العنصر ، وهو أمر مهم بـ شكل خاص لـ الأشخاص الذين لا يستهلكون منتجات الألبان ومشتقاتها ، مثل النباتيون.
  • لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه البذور تحتوي على حمض الفايتك الذي يقلل من مستوى امتصاص الكالسيوم.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- حكة القدمين واليدين للحامل الأسباب والعلاج والوقاية

, فوائد بذور الشيا للتخسيس والعظام ومحتواها من العناصر الغذائية
القيمة الغذائية لبذور الشيا

بذور الشيا لـ التخسيس:

  • تشتهر بذور الشيا بـ وظيفتها فـ مساعدتك على الشعور بـ الشبع لأنها تحتوي على الألياف ، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.
  • من ناحية أخرى ؛ نشرت دراسة في مجلة Nutrition Research فـ عام 2009 ، والتي أجريت على النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين تناولوا كمية يومية من بذور الشيا لـ مدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، وأظهرت نتائج الدراسة عدم وجود فرق على الوزن أو تكوين الجسم وبـ التالي فـ إن الأدلة على تأثير بذور التخسيس هذه تظل نادرة ، لكن هذا لا ينفيها كـ غذاء غني بـ العديد من العناصر الغذائية الصحية.
  • وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن الصحي يتطلب اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية.

قد ترغب أيضًا أن تطلع على:- اسباب نزول الجنين اسفل البطن في الشهر الخامس ونصائح للأم

Download Nulled WordPress ThemesDownload Premium WordPress Themes FreePremium WordPress Themes DownloadDownload Nulled WordPress Themesudemy course download free

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى